7 tips om je werkdag gezond en fit door te komen!
Hoe kom je een werkdag door en pak je genoeg rust? Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft tijdens een werkdag? Allemaal vragen waar wij met deze blog antwoord op proberen te geven. 5 kopjes koffie per dag, uren stilzitten achter je computer en hoppen van meeting naar meeting. Dat is voor veel mensen hoe een gemiddelde werkdag er uit ziet. Hoe kom je een dag dan fit en gezond door? Wij hebben een aantal tips om de werkdag gezond door te komen.
1. Zorg voor voldoende rust tussen de werkzaamheden door.
Lunchen terwijl je doorwerkt en e-mails beantwoorden tijdens je pauze. Herken je dit? Op stressvolle dagen heb je misschien het gevoel dat er geen tijd is om te eten, laat staan rusten. Bouw die rust in! Neem 10 minuten ’s ochtends voor een appel. 30 minuten ’s middags voor een boterham en weer 10 minuten s ’middags voor een gezond tussendoortje. Rust nemen is belangrijk om gemotiveerd en fit op het werk te zijn. Neem dus korte pauzes zodat jij meer energie hebt, je beter kunt concentreren en productiever werkt.
2. Zorg voor schone lucht op kantoor met luchtzuiverende planten!
Aangezien we acht of meer uur per dag in werkruimtes doorbrengen, kan een slechte luchtkwaliteit binnen een nadeel zijn voor onze gezondheid op lange termijn. Maak je werkomgeving groener met planten. Planten zorgen voor een hogere luchtvochtigheid, verhogen het concentratievermogen en dragen bij aan een positieve gemoedstoestand. Naast dat ze werken bevorderen, zien planten er ook altijd leuk uit!
3. Zorg voor een gezonde werkhouding!
Last van regelmatige hoofdpijn, rugpijn en andere schouder-, arm- en nekpijn? Denk dan eens aan je werkhouding. Plaats je computerscherm op zo’n manier, dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte is en zorg ervoor dat je niet te dicht bij je scherm zit. Stel je bureaustoel in! Wanneer je voeten plat op de grond staan, je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden, zit je goed. Schuif je stoel aan je bureau en zorg ervoor dat je bureau op dezelfde hoogte staat als de armleggers van je bureaustoel. Je onderarmen rusten op de armleggers met je ellebogen in een hoek van 90 graden.
4. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt.
We weten allemaal dat water drinken goed voor je is. Maar waarom eigenlijk? Water versterkt ons afweersysteem door voedingsstoffen naar cellen te brengen en afvalstoffen af te voeren. Genoeg drinken op een dag kan hoofdpijn voorkomen, je stofwisseling stimuleren en je brein alert houden. Neem dus een herbruikbare waterfles mee naar werk of zet er één thuis op je bureau en vul deze minimaal twee keer per dag. Thee is een goed alternatief voor water!
5. Zorg ervoor dat je gezonde voeding eet.
Het is belangrijk dat je alle benodigde vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Eet jij genoeg groenten en fruit? De juiste voedingstoffen helpen je immuunsysteem te ondersteunen en je energie op peil te houden. Probeer gevarieerd te eten en op vaste tijdstippen. Regelmatig wat eten op je werk zorgt ervoor dat je lichaam geen honger gevoel creëert en voorkomt dat je aan het einde van de dag de gehele inhoud van een zak chips opeet.
6. Zorg ervoor dat je in beweging blijft!
Het is belangrijk om tijdens het werken in beweging te blijven. Door afspraken te maken met collega’s, hou je je gemakkelijker aan voornemens. Spreek bijvoorbeeld af, dat iedereen voortaan zijn eigen koffie haalt en dat je enkel nog de trap mag nemen. Hebben jullie een meeting? Probeer die dan eens staand te doen. Daar wordt iedereen beter van, want vergaderingen waarbij iedereen staat, duren korter en bevorderen het concentratievermogen en de creativiteit.
7. Zorg voor een opgeruimd bureau!
Een rommelig bureau is afleidend; je hersenen gebruiken energie om de troep te negeren en hoe meer spullen je op je bureau hebt liggen, hoe moeilijker het is om te concentreren. Als je vaak concentratieproblemen ervaart, ben je minder productief. Wellicht haal je hierdoor deadlines niet of voel jij je mentaal niet helemaal happy. Als je op kantoor werkt, heb je niet altijd controle over de werkruimtes, maar wel over je eigen bureau. Gooi troep weg, recycle oud papier en creëer een rustige werkomgeving.
