Introductie impact van langdurig zitten op je gezondheid
In de hectische wereld van vandaag zijn veel van onze dagelijkse bezigheden gekoppeld aan zitten. Of het nu gaat om uren achter je bureau werken, lange autoritten of ontspannen voor de tv, we brengen vaak meer tijd zittend door dan we ons realiseren. Maar wat voor impact heeft dat eigenlijk op onze gezondheid? Laten we eens dieper ingaan op het gevaar van te lang en te veel zitten.
Nederlanders bewegen steeds minder
De laatste gegevens van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) tonen aan dat het percentage Nederlanders dat voldoende beweegt, langzaam is gestegen tot 49% in 2019. Echter, in de afgelopen jaren is er een neerwaartse trend waarneembaar: in 2022 voldeed slechts 44% van de Nederlanders aan de aanbevolen bewegingsnormen. Bron AD. Dat is op zichzelf al schrikbarend te noemen. We hebben steeds meer banen, waarbij we veel zitten. Denk aan de verzekeringswereld, de banken en de overheid. Maar welke gevaren schuilen er achter het steeds minder bewegen?
De Gevaren van een zittende levensstijl
Gemiddeld zitten we 9 uur op een dag en dat is veel te veel. Teveel zitten kan leiden tot depressies en zelfs eerder overlijden. Wanneer je zit, treedt er een verminderde activiteit op in je benen, wat kan resulteren in een acute vernauwing van de bloedvaten en een toename van de bloeddruk. De buiging van de slagaders door de hoek in je benen tijdens het zitten draagt bij aan dit fenomeen. Hierdoor kan de bloeddruk verder stijgen, wat extra druk op de bloedvaten legt en de bloedtoevoer naar de hersenen kan verstoren. Bovendien absorberen je beenspieren minder glucose tijdens het zitten, wat leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en een verminderde functionaliteit van de bloedvaten. Deze verstoring van de bloedsuikerspiegel kan ook de bloedtoevoer naar de hersenen verminderen, wat kan resulteren in complicaties met betrekking tot de bloedvaten in de hersenen.
Welke klachten kunnen er ontstaan door te veel zitten?
Laten we eens kijken naar de nadelen die kleven aan te veel en te lang achter je bureau zitten.
1. Rugpijn en Spierstijfheid. Langdurig zitten kan leiden tot rugpijn en spierstijfheid. Onze lichamen zijn ontworpen voor beweging en langdurig in dezelfde houding blijven kan leiden tot spanning in de rug- en nekspieren.
2. Gewichtstoename en metabolische veranderingen. Studies tonen aan dat langdurig zitten geassocieerd is met gewichtstoename en veranderingen in de stofwisseling. Het gebrek aan fysieke activiteit vertraagt de spijsvertering en kan bijdragen aan de ontwikkeling van obesitas en gerelateerde gezondheidsproblemen.
3. Verhoogd risico op chronische ziekten. Een zittende levensstijl wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hartziekten en bepaalde vormen van kanker. Zelfs regelmatig sporten compenseert niet volledig de negatieve effecten van langdurig zitten.
Daarom is het belangrijk om regelmatig op te staan, te bewegen en zitten af te wisselen met activiteiten om deze potentiële gezondheidsproblemen te verminderen. Vergeet ook het belang van een goede bureaustoel niet. Een ergonomische bureaustoel, afgesteld op jouw lichaam zorgt voor de juiste doorbloeding, houding en verminderd de kans op fysiek ongemak.
Hoe kunnen we beweging op het werk stimuleren?
Om fysieke activiteit op de werkvloer te bevorderen, kun je de volgende strategieën overwegen:
Door een actieve werkomgeving te bevorderen, kun je de gezondheid van werknemers verbeteren en het welzijn op de werkvloer vergroten.
1. Zit-sta bureaus. Overweeg de aanschaf van zit-sta bureaus, zodat werknemers de mogelijkheid hebben om af en toe te staan tijdens hun taken.
2. Pauzes en wandelingen. Moedig regelmatige pauzes aan waarin werknemers kunnen opstaan, strekken en zelfs een korte wandeling kunnen maken om de bloedcirculatie te bevorderen.
3. Teamactiviteiten. Organiseer teamactiviteiten die fysieke beweging bevorderen, zoals gezamenlijke lunchwandelingen of korte sportieve pauzes.
4. Fiets- of loopvergaderingen. Als de aard van de vergaderingen het toelaat, overweeg dan om vergaderingen al wandelend of fietsend te houden.
5. Fitnessruimte of sportfaciliteiten. Als de ruimte het toelaat, overweeg dan het creëren van een fitnessruimte op de werkplek of het faciliteren van toegang tot nabijgelegen sportfaciliteiten.
Streef naar evenwicht tussen zittend en staand werken
Langdurig zitten is gewoon niet goed voor je gezondheid, zelfs als je regelmatig beweegt. Daarom is het slim om vaak even op te staan en je zittijd te beperken. Wissel gedurende de dag af tussen zitten, staan en bewegen. Denk eraan om ongeveer elke dertig minuten op te staan en een stukje te lopen. Het houdt je metabolisme actief en vermindert de nadelige effecten van te lang zitten. Heb je een sta-zit bureau, ga dan elk uur even staan. Heb je veel vergaderingen, doe deze dan eens staand. Heb je pauze, ga dan eens een rondje lopen. Dit zijn vrij eenvoudige manieren om meer te bewegen.
Conclusie impact van langdurig zitten op je gezondheid
Langdurig zitten is meer dan alleen maar een ongemak. Het kan een serieuze bedreiging vormen voor onze gezondheid. Het is essentieel dat we bewust streven naar een actievere levensstijl, niet alleen in de sportschool, maar ook in ons dagelijks leven. Door kleine veranderingen aan te brengen, kunnen we de impact van langdurig zitten verminderen en op weg gaan naar een gezonder, meer evenwichtig leven. Onze gezondheid is tenslotte het kostbaarste bezit dat we hebben en het is de moeite waard om erin te investeren.
